Что такое тревожное расстройство?
Тревожные расстройства
это психические расстройства, которые включают нарушение регуляции реакции организма на стресс
-
Они отличаются друг от друга с точки зрения того, что именно провоцирует страх, тревогу, избегание и связанные с ними когнитивные симптомы, и какой тип воздействия они оказывают
-
Тревогу испытывают все, но только у некоторых развивается тревожное расстройство, требующее диагностики, лечения и последующего наблюдения
Как я узнаю, есть ли у меня тревожное расстройство?
Если вы заметили эти симптомы и они длятся шесть месяцев или дольше, возможно, у вас тревожное расстройство
Симптомы
Хотя каждое конкретное расстройство сопровождается своими собственными симптомами тревоги, существуют явные признаки того, что тревога становится неуправляемой или начинает нарушать повседневное функционирование
-
Трудности со сном
-
Головокружение
-
Сухость во рту
-
Чувство нервозности, паники, страха
-
Мышечное напряжение
-
Тошнота
-
Учащенное или нерегулярное сердцебиение
-
Потные или холодные руки и / или ноги
-
Покалывание или онемение в руках или ногах, неспокойность
Как я узнаю, есть ли у меня тревожное расстройство?
Если вы заметили эти симптомы, и они длятся шесть месяцев или дольше, возможно, у вас тревожное расстройство
Симптомы
Хотя каждое конкретное расстройство сопровождается своими собственными симптомами тревоги, существуют явные признаки того, что тревога становится неуправляемой или начинает нарушать повседневное функционирование
-
Трудности со сном
-
Головокружение
-
Сухость во рту
-
Чувство нервозности, паники, страха
-
Мышечное напряжение
-
Тошнота
-
Учащенное или нерегулярное сердцебиение
-
Потные или холодные руки и / или ноги
-
Покалывание или онемение в руках или ногах, неспокойность
Что такое депрессия?
Тревожные расстройства
это психические расстройства, которые включают нарушение регуляции реакции организма на стресс
-
они отличаются друг от друга с точки зрения того, что именно провоцирует страх, тревогу, избегание и связанные с ними когнитивные симптомы, и какой тип воздействия они оказывают
-
тревогу испытывают все, но только у некоторых развивается тревожное расстройство, требующее диагностики, лечения и последующего наблюдения
Как я узнаю, есть ли у меня депрессия?
Для постановки диагноза серьезного депрессивного расстройства у человека должны быть симптомы в течение как минимум двух недель
Симптомы
У каждого человека депрессия выглядит и ощущается по-разному, но некоторые признаки и симптомы являются общими, в том числе:
-
Постоянное грустное настроение
-
Чувство безнадежности или пессимизма
-
Раздражительность
-
Чувство вины, беспомощности
-
Мысли о смерти или самоубийстве или попытки самоубийства
-
Потеря интереса или удовольствия от хобби и занятий
-
Снижение энергии или усталость
-
Двигаетесь или говорите медленнее
-
Чувство беспокойства или сложно сидеть на одном месте
-
Трудности с концентрацией внимания, запоминанием или принятием решений
-
Трудности со сном, пробуждение рано утром или просыпаете
-
Изменения аппетита и / или веса
Каждый день в один и тот же час, о котором мы с вами сейчас договоримся, вы должны взять этот будильник и завести его так, чтобы он прозвонил ровно через полчаса.
На эти полчаса вы закроетесь в одной из комнат своего дома и, усевшись в кресло, постараетесь почувствовать себя плохо, сконцентрироваться на наихудших фантазиях, относящихся к вашей проблеме.
Вы будете думать о своих наихудших страхах, вплоть до сознательно провоцируемого кризиса тревожности и паники, оставаясь в этом состоянии в течение всего получаса.
Как только будильник прозвонит, вы выключите его и прекратите выполнение задания, оставив мысли и ощущения, которые вы вызвали у себя. Умойтесь и вернитесь к своей обычной повседневной жизни.
Джорджио Нардонэ
(Из книги «Страх, паника, фобия»)
Что такое страхи?
Страх
- это первичная эмоция, которая включает в себя универсальный биохимический отклик и высокий индивидуальный эмоциональный отклик. Страх предупреждает нас о присутствии опасности или угрозе причинения вреда, независимо от того, является ли эта опасность физической или психологической
Страх также может быть симптомом некоторых психических расстройств, включая паническое расстройство, социальное тревожное расстройство, фобии и посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
Иногда страх возникает из-за реальных угроз, но он также может быть вызван воображаемыми опасностями. Хотя страх является естественной реакцией на некоторые ситуации, он также может привести к дистрессу и нарушению, когда он экстремален или непропорционален реальной угрозе
Как я узнаю, есть ли у меня страхи?
Страх состоит из двух основных реакций на некоторый тип воспринимаемой угрозы: биохимической и эмоциональной
Симптомы
Страх часто включает в себя как физические, так и эмоциональные симптомы. В дополнение к физическим симптомам страха люди могут испытывать психологические симптомы подавленности, расстройства, потери контроля или ощущения надвигающейся смерти
Каждый человек может испытывать страх по-разному, но некоторые из общих признаков и симптомов включают:
-
Боль в груди
-
Озноб
-
Сухость во рту
-
Тошнота
-
Учащенное сердцебиение
-
Одышка
-
Потливость
-
Дрожь
-
Расстройство желудка
Что такое фобии?
Фобии
- это иррациональный и чрезмерный страх перед объектом или ситуацией. В большинстве случаев фобия связана с ощущением опасности или страхом причинения вреда
Фобия - это тревожное расстройство, включающее чрезмерный и постоянный страх перед ситуацией или объектом. Воздействие источника страха вызывает немедленную реакцию тревоги
Типичные симптомы фобий могут включать тошноту, дрожь, учащенное сердцебиение, чувство нереальности происходящего и озабоченность объектом страха
Как я узнаю, есть ли у меня фобия?
Симптомы
Симптомы фобии могут возникать при контакте с объектом или ситуацией, вызывающими страх, или иногда просто при мысли об объекте, вызывающем страх
Типичные симптомы, связанные с фобиями, включают следующие признаки:
-
Одышка
-
Головокружение, дрожь и учащенное сердцебиение
-
Страх смерти
-
Тошнота
-
Чрезмерная озабоченность объектом страха
-
Чувство нереальности
-
В некоторых случаях эти симптомы могут перерасти в полномасштабную атаку тревоги
Что такое паническое расстройство?
Паническое расстройство
- это разновидность тревожного расстройства. Оно вызывает приступы паники, которые представляют собой внезапное чувство ужаса, когда реальной опасности нет. Вам может показаться, что вы теряете контроль
Люди с паническим расстройством испытывают приступы паники внезапно
Людям с паническим расстройством часто приходится справляться со страхом перед тем, когда разразится их следующая паническая атака. Также возможно одновременное диагностирование как конкретной фобии, так и панического расстройства
Хотя сами по себе приступы паники не опасны для жизни, они могут быть пугающими и существенно повлиять на качество вашей жизни. Но лечение может быть очень эффективным
Как я узнаю, есть ли у меня паническое расстройство?
Симптомы
Приступ паники - это внезапный эпизод сильного страха, который вызывает серьезные физические реакции, когда нет реальной опасности или видимой причины.
Приступы паники могут быть очень пугающими. Когда возникают приступы паники, вы можете подумать, что у вас сердечный приступ или даже вы можете умереть
Если у вас были повторяющиеся, неожиданные приступы паники, вы долгое время находились в постоянном страхе перед новым приступом, у вас может быть состояние, называемое паническим расстройством
Если вы испытываете внезапное, сильное беспокойство и испуг, это может быть симптомами панической атаки. Другие симптомы могут включать:
-
Учащенное сердцебиение
-
Ощущение слабости, головокружения
-
Ощущение дурноты
-
Ощущение, что вы теряете контроль
-
Потливость, дрожь
-
Одышка или очень быстрое дыхание
-
Покалывание в пальцах или губах
-
Плохое самочувствие (тошнота), озноб/жар
-
Страх следующей атаки
Кто из вас в своей жизни хоть раз пилил опилки? Конечно, никто не может пилить опилки. Они уже напилены. То же самое с прошлым. Когда вы начинаете беспокоиться о вещах, которые уже прошли, вы занимаетесь тем, что пилите опилки
Дейл Карнеги
Обида состоится, или не состоится не по желанию наносящих ее, но по расположению тех, которые терпят обиду. Например, тебе нанес кто-нибудь обиду тяжкую и нестерпимую. Если ты посмеялся над этой обидой, не принял к сердцу оскорбительных слов, ты стал выше удара, - не обижен
Иоанн Златоуст
Что такое негативные программы прошлого?
Негативные программы прошлого
включают повторяющиеся и пассивные мысли, сосредоточенные на причинах и следствиях страдания человека из прошлого. Однако эти мысли не приводят к тому, что человек задействует активные механизмы преодоления трудностей или стратегии решения проблем, которые облегчили бы стресс и улучшили настроение
Хотя люди время от времени склонны к размышлениям, это может усилить стресс до такой степени, что создаст дополнительные проблемы.
Размышление связано со многими негативными последствиями для ума и тела
К сожалению, к этим повторяющимся мыслям легко перейти, когда люди находятся в состоянии стресса. Этот паттерн часто начинается с простого желания решить проблемы, с которыми люди сталкивались в прошлом
Как я узнаю, есть ли у меня негативные программы прошлого?
Негативные программы прошлого имеют негативную направленность, часто включая модели мышления, которые содержат пессимизм и когнитивные (мыслительные) искажения, и фокусируется главным образом на негативных аспектах ситуации, которые повторялись в прошлом
Симптомы
Как правило, следующие признаки могут указывать на то, что вы, возможно, попали в ловушку негативных программ прошлого:
-
Родительское программирование и сценарии жизни
-
Формирование негативных сценарий поведения, отношений с людьми
-
Нет движения к принятию и движению дальше
-
Не приблизились к жизнеспособному решению
-
«Катастрофические сценарии», сформированными прошлыми событиями жизни, опытом и негативными переживаниями
-
Приводит к вине, стыду, самообвинению
-
Может привести к обвинению других
-
Фокусируется на негативном
Что такое обиды?
Обиды
- это расстраивающее чувство к человеку / месту, вызванное реальной, воображаемой или неправильно понятой несправедливостью
Может быть несколько причин, которые привели к обиде в вашем сердце, но большинство из них вызваны актами несправедливости или унижения
Обида накапливается годами
Обида может оставаться, даже когда стимул давно прошел
Постоянная обида также может оказать физическое воздействие на того, кто ее испытывает – ослабить иммунную систему, вызвать гипертонию, депрессию, зависимости и даже сократить продолжительность жизни
Как я узнаю, есть ли у меня обиды?
Симптомы
1. Вы постоянно негативно относитесь к ситуации
Когда вы думаете о ситуации, из-за которой вы почувствовали, что вас не ценят, вами овладевают сильные эмоции, такие как гнев или зависть
2. Вы не можете перестать думать о ситуации, которая вызвала негодование
Обида возникает, когда вы снова и снова прокручиваете в голове одну и ту же ситуацию, не позволяя своей совести забыть о несправедливости
Симптомы
3. Вы сожалеете о том, что опустили свои границы
Сожаление является побочным продуктом наиболее значительного признака негодования. Если вы испытываете сожаление из-за того, что открылись кому-то, вы должны знать, что попали в ловушку этого демона
4. Вы хотите избежать конфликта
Обиженные люди слишком боятся искать разъяснений. Они боятся избежать конфликтов, которые могут возникнуть, если они попытаются их разрешить
5. Ваши отношения находятся в состоянии войны
О да. Вы понятия не имеете, как обида может незаметно проникнуть внутрь и разрушить все, что у вас есть – как внутри, так и с другими
6. Вы чувствуете, что вас меньше ценят
В этом вся концепция обиды. Вы постоянно чувствуете, что вы не представляете ценности или страдаете от какого-то комплекса неполноценности
7. Вы безнадежны
Вы просто начинаете чувствовать, что нет жизнеспособного решения для исправления ваших эмоций
8. Вы чувствуете себя отстраненным
Негодование может оттолкнуть вас от вас самих. Вы начинаете отдаляться от любого, кто пытается приблизиться
-
Вы постоянно негативно относитесь к ситуации
-
Вы не можете перестать думать о ситуации, которая вызвала негодование
-
Вы сожалеете о том, что опустили свои границы
-
Вы хотите избежать конфликта
-
Вы безнадежны и отстраненны
-
Ваши отношения находятся в состоянии войны
-
Вы чувствуете, что вас меньше ценят, обесценивают
Созависимость - это замкнутые отношения, в которых один человек нуждается в другом человеке, который, в свою очередь, нуждается в том, чтобы быть нужным. Созависимый человек, известный как «дающий», чувствует себя никчемным, если он не нужен тому, кто способствует, иначе известному как «берущий», и не идет на жертвы ради него
Доктор Эксельберг
Отношения - это не пятьдесят на пятьдесят, это сто на сто
Отношения - это то, что должно спасать вас в тяжелые дни, а не мучить ещё больше
Михаил Литвак
Что такое созависимые отношения?
Созависимые отношения
Созависимость относится к модели несбалансированных отношений. В этой модели один человек берет на себя ответственность за удовлетворение потребностей другого человека, исключая признание своих собственных потребностей или чувств
Созависимость сама по себе не является клиническим диагнозом или формально классифицированным расстройством личности. Вообще говоря, она включает аспекты паттернов (повторяющихся действий и реакций на похожие ситуации) стиля привязанности, выработанных в раннем детстве
Созависимость также может сочетаться с другими расстройствами личности, включая зависимое расстройство личности
Как я узнаю, есть ли у меня созависимые отношения?
Симптомы
существует несколько признаков созависимости
Если вы испытываете что-либо из нижеперечисленного, возможно, вы находитесь в созависимых отношениях:
-
Ощущение, что вы «ходите по тонкому льду», чтобы избежать конфликта с другим человеком
-
Чувство необходимости пообщаться с другим человеком и / или попросить разрешения выполнять повседневные задачи
-
Часто быть тем, кто извиняется, даже если вы не сделали ничего плохого
-
Часто чувствовать себя наказанным за что-то
-
Испытывать жалость к другому человеку, даже когда он причиняет тебе боль
-
Регулярные попытки изменить или спасти проблемных, зависимых или недостаточно адекватных людей, чьи проблемы выходят за рамки ваших возможностей это исправить
-
Делать что угодно для другого человека, даже если вам некомфортно
-
Возводить другого человека на пьедестал, несмотря на то, что он не заслуживает этого положения
-
Потребность в том, чтобы нравиться другим людям, чувствовать себя хорошим и нужным человеком
-
Изо всех сил пытаетесь найти время для себя, особенно если ваше свободное время постоянно уходит на другого человека
-
Ощущение, что вы потеряли себя в отношениях
Вы никогда не сумеете решить возникшую проблему, если сохраните то же мышление и тот же подход, который привел вас к этой проблеме
Альберт Эйнштейн
Жизнь человека – это борьба невежества со знанием. Мы каждый день принимаем решение – закрыть или открыть свой разум для нового. Как только человек прекращает искать новую информацию и заглядывать вглубь себя, он становится невежественным
Роберт Кийосаки
Что такое саморазвитие?
Саморазвитие
Для людей естественно стремиться стать лучшей версией самих себя, поскольку это необходимо для достижения их давних мечтаний. Эти мечты относятся не просто к мечтам, которые мы создали на основе неопределенности невинных мечтаний, это мечты того типа, в которых ваша готовность преодолевать трудности, с которыми вы столкнетесь впереди, не требует просто размышлений о них, а требует активных действий
Первым шагом в достижении этих мечтаний является постановка целей личного развития
Способы саморазвития
4. Запись вашего личного развития
Часто бывает хорошей идеей вести учет вашего личного развития. Записывая ключевые события в вашем обучении и саморазвитии по мере их возникновения, вы сможете поразмышлять о своих успехах позже
5. Пересмотр планов личного развития
Регулярный обзор ваших планов личного развития и ваших мероприятий по развитию гарантирует, что вы извлекаете уроки из того, что вы сделали. Это также гарантирует, что ваша деятельность продолжит продвигать вас к вашим целям и что ваши цели останутся актуальными для вас
Личностное развитие - это процесс, длящийся всю жизнь. Это способ для людей оценить свои навыки и качества, обдумать свои жизненные цели и поставить задачи, чтобы реализовать и
максимизировать свой потенциал
Управление личным развитием
Для управления вашим личным развитием необходимо предпринять ряд шагов:
1. Разработка личного видения
Личностное развитие может быть просто для развлечения. Однако большинству из нас легче мотивировать себя учиться и совершенствоваться, если у нас есть цель в этом. Развитие вашего личного видения - четкого представления о том, где вы хотите быть через несколько месяцев или лет и почему - является важнейшей частью достижения этой цели
2. Планирование вашего личного развития
Как только вам станет ясно, где вы хотите быть, вы можете начать планировать, как туда попасть. Составление плана личного развития не обязательно, но это делает процесс планирования более реалистичным
3. Запуск процесса совершенствования
Существует множество различных способов, с помощью которых вы можете учиться и развиваться
-
Организация своего времени
-
Постановка личных целей
-
Самомотивация
-
Резюме и/или портфолио
-
Преодоление барьеров на пути к освоению нового навыка
-
Развитие личных возможностей
-
Позитивное мышление
-
Уверенность в себе
Что такое эмоциональное выгорание?
Эмоциональное выгорание - «угасание мотивации или стимула, особенно когда преданность делу или отношениям не приводит к желаемым результатам»
Герберт Фрейденбергер в книге «Выгорание: высокая цена высоких достижений»
Эмоциональное выгорание
- это реакция на длительный или хронический стресс на работе.
Оно характеризуется тремя основными аспектами: истощением, цинизмом (меньшей идентификацией с работой) и ощущением снижения профессиональных способностей
Если вы чувствуете себя измотанным, начинаете ненавидеть свою работу и начинаете чувствовать себя менее способным на работе, у вас проявляются признаки эмоционального выгорания
Итак, если вы ненавидите свою работу, боитесь ходить на нее и не получаете никакого удовлетворения от того, что делаете, это может серьезно сказаться на вашей жизни. Эти потери проявляются в виде симптомов эмоционального выгорания
Как я узнаю, есть ли у меня эмоциональное выгорание?
Симптомы эмоционального выгорания могут повлиять на вас как физически, так и психически
Производственные факторы, которые могут способствовать выгоранию сотрудников:
-
отсутствие общения и поддержки со стороны руководства
-
отсутствие ясности ролей
-
неуправляемая нагрузка
-
несправедливое обращение
-
большая нагрузка и неудовлетворительный уровень заработной платы
-
необоснованный дефицит времени
Физические и психические симптомы эмоционального выгорания
Симптомы физического выгорания
-
Проблемы с желудочно-кишечным трактом
-
Высокое кровяное давление
-
Слабая иммунная функция (чаще болеют)
-
Повторяющиеся головные боли
-
Проблемы со сном
Симптомы психического выгорания
-
Проблемы с концентрацией
-
Подавленное настроение
-
Ощущение собственной никчемности
-
Потеря интереса или удовольствия
-
Суицидальные мысли
-
Желание уволиться
Ребенок нуждается в нашей любви больше всего именно тогда, когда он меньше всего ее заслуживает
Э. Бомбек
Эмоции у детей необходимо воспитывать: нужно учить выражать и сдерживать свои чувства, понимать эмоции и чувства других людей и адекватно на них реагировать. Тогда ваш ребенок будет уверенно чувствовать себя в любом коллективе и получать удовольствие от общения.
Детская беда безгранична. Отчаяние у взрослого, пожалуй, несравнимо с отчаянием ребенка
А. Мердок
Что такое детские травмы?
Детские травмы
- это событие, пережитое ребенком, которое вызывает страх и обычно является жестоким, опасным или угрожающим жизни
Детская травма связана с отвращением, тревожными переживаниями, которые могут повлиять на способность ребенка функционировать и справляться с жизненными трудностями. К сожалению, это слишком распространенное явление. По оценкам психологов, 46% детей испытывают травму в какой-то момент своей юной жизни
Хотя дети устойчивы, они сделаны не из камня. Взрослые часто говорят: «Они были так молоды, когда это произошло, что даже не вспомнят этого, став взрослыми». Однако важно признать, что детская травма может иметь последствия на всю жизнь
На что обратить внимание после травмирующего события?
После травмирующего события у ребенка может развиться посттравматическое стрессовое расстройство
Моменты, на которые следует обратить внимание в течение недель и месяцев после неприятного события:
-
проблемы с гневом
-
проблемы со вниманием
-
изменения в аппетите
-
развитие новых страхов
-
повышенная озабоченность по поводу смерти или безопасности
-
раздражительность
-
потеря интереса к обычной деятельности
-
проблемы со сном
-
печаль
-
отказ от школы
-
соматические жалобы, такие как головные боли и боли в животе
Последствия детской травмы
Воздействие на физическое здоровье
-
Астма
-
Ишемическая болезнь сердца
-
Диабет
-
Инсульт
Последствия для психического здоровья
-
Проблемы с контролем гнева
-
Депрессия
-
Эмоциональный дистресс
-
Высокий уровень стресса
-
Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
-
Психотические расстройства
Каждый из нас одинок в этом мире. Каждый заключен в медной башне и может общаться со своими собратьями лишь посредством знаков. Но знаки не одни для всех, а потому их смысл темен и неверен. Мы отчаянно стремимся поделиться с другими сокровищами нашего сердца, но они не знают, как принять их, и потому мы одиноко бредем по жизни, бок о бок со своими спутниками, но не заодно с ними, не понимая их и не понятые ими
С. Моэм
Кто не любит одиночества – тот не любит свободы
Артур Шопенгауэр
Личная жизнь, одиночество
Одиночество
это универсальная человеческая эмоция, которая сложна и уникальна для каждого человека, поскольку у нее нет единой общей причины. Профилактика и лечение этого потенциально опасного состояния ума могут сильно различаться
Быть одному - это не то же самое, что быть одиноким
Одиночество - это состояние ума, связанное с желанием человеческого контакта, но ощущением одиночества. Люди могут быть одиноки и не чувствовать себя одинокими, или они могут вступать в контакт с людьми и все еще испытывать чувство изоляции
Риски для здоровья, связанные с одиночеством
Одиночество оказывает широкий спектр негативных последствий как для физического, так и для психического здоровья
Последствия
Из-за одиночества люди могут чувствовать себя изолированными и оторванными от других
Это сложное душевное состояние, которое может быть вызвано изменениями в жизни, психическими расстройствами, низкой самооценкой и чертами личности
Одиночество также может иметь серьезные последствия для здоровья, включая ухудшение психического самочувствия и физические проблемы
-
Злоупотребление алкоголем и наркотиками
-
Измененная функция мозга
-
Прогрессирование болезни Альцгеймера
-
Антисоциальное поведение
-
Сердечно-сосудистые заболевания и инсульт
-
Снижение памяти и обучаемости
-
Депрессия и самоубийство
-
Повышенный уровень стресса
-
Неправильное принятие решений
Учись так, как будто тебе предстоит жить вечно; живи так, как будто тебе предстоит умереть завтра
Махатма Ганди
Два человека бесплодно трудились и без пользы старались: тот, кто копил богатство и не пользовался им, и тот, кто учился наукам, но не применял их
Саади
Психологическая подготовка к учебе
Учащиеся обычно готовятся к экзаменам, перечитывая конспекты занятий и зубря главы учебников - методы изучения, основанные на предположении, что воспоминания подобны записывающим устройствам, которые могут воспроизводить воспоминания во время экзамена. Но операции хранения и извлечения информации в человеческой памяти отличаются от записывающих устройств практически всеми возможными способами
Компоненты учебной тревожности:
-
Беспокойство. Мысли, которые мешают студенту сосредоточиться на учебе и успешно завершить ее
-
Эмоциональность. Биологические симптомы тревожности. Например, учащенное сердцебиение, потные ладони, мышечное напряжение и т.д.
-
Вмешательство, порожденное заданием. Поведение, связанное с текущей задачей, но непродуктивное и препятствующее успешной работе, например, постоянное поглядывание на часы во время экзамена, перепроверка или ошибки по невнимательности, прокрастинация (откладывание дел)
-
Дефицит учебных навыков. Проблемы с текущими методами обучения, которые вызывают беспокойство, такие как зубрежка в последнюю минуту, приводящая к незнанию ответов на вопросы экзамена, или работа в среде, которая не способствует индивидуальному стилю обучения
Что такое тревожность на экзамене или во время учебы?
Симптомы
Тревога на экзамене - это:
-
чрезмерное беспокойство по поводу предстоящих экзаменов
-
страх быть оцененным
-
опасения по поводу последствий
-
трудные для понимания, запутанные задания
Стили обучения, способствующие тревожности на экзамене, следующие:
-
Непоследовательный охват контента
-
Пытаюсь запомнить весь учебник
-
Начинать учить с простого
-
Занятия всю ночь перед экзаменами
-
Чтение без понимания
-
Кратковременное запоминание
-
Не делать заметок о результатах подготовки
-
Не анализировать результаты
-
Не учиться
Контакты
